Halogatás leküzdésében kinek mi vált be? Mit tehetnék?

Miket szoktál halogatni? :)

Nincs hozzá erőd?? Mit csinálsz helyette?

Sikerre hangolva nevezetű csatornát Nezd youtubeon.

Ejt errol is szot, kifejti a temat. Segített

Először is a majd megcsinálom helyett kezdd el azt mondani, hogy egyszerűbb most megcsinálnom, mint később. Ha épp a kezedben van valamilyen feladat, akkor azt végezd el. Amikor kikelsz az ágyból, rögtön ágyazz is be magad után, így nem kell később külön nekiállni. Ha evés után épp a kezedben a tányér, akkor mosogasd is el rögtön, vagy ha mosogató gépet használsz, akkor rögtön a gépbe tedd be, ne gyűjtögesd egy kupacban, hogy aztán külön feladattá váljon bepakolni a gépbe.

A tennivalókat bontsd le minél kisebb egységekre, amiket aztán szinte semmi idő alatt meg tudsz csinálni, így hamar értelmét veszíti hogy halogasd őket, hiszen addigra már kész van.

Minden nap jelölj ki legalább egy órát, amikor mindenképp haladsz a dolgaiddal. Ha rengeteg időd és dolgod is van, akkor lehet több is. Minden napra tűzz ki valamilyen feladatot, hogy azt aznap el kell végezned. Minél konkrétabb, kézzelfoghatóbb és teljesíthetőbb legyen a kijelölt cél.

A feladatokat ne holnapra jelöld ki, hanem mára. Tudod, amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra. Amit el akarsz kezdeni, azt ma akard elkezdeni, ne holnap.

Pl. Tanulásnál megcsinálni az aznapi leckét. Vagy elolvasni egy fejezetet a tankönyvben. A saját novellád írásánál megírni legalább 1 oldalt.

Ezekre érdemes lehet külön-külön időkeretet elkülöníteni, amit csak ezzel az adott tevékenységgel töltesz.

Érdemes lehet bevezetni egy büntető/jutalmazó rendszert is, hogy pl. addig nincs tévézés, netezés, játék, buli, csoki, akármi, amíg az aznapra kijelölt feladatokkal nem végeztél.

Ne hagyj ki napokat! Minden napra legyen valamilyen feladat és minden nap érj el valamilyen eredményt. Inkább az eredmény minőségében tegyél kompromisszumot, mint abban, hogy csináltad-e vagy nem.

Ha mondjuk a sportolás is a céljaid között van, akkor még mindig jobb, ha csak sétálni mész el futás helyett, mintha inkább ki se mozdulsz, mert ma nincs kedved futni. A séta messze nem lesz annyira eredményes sport tevékenység, mintha futnál. De sokkal hasznosabb, mintha még sétálni se mennél el.

Ha elkezdenek gyűlni a sikerélmények és látod, hogy haladsz, akkor egyre jobban fog ösztönözni, hogy folytasd és még több eredményt érj el. Ha sikerül szokássá tenni, hogy minden nap adott időben ezekkel a dolgokkal foglalkozol, akkor egy idő után egyre kevésbé kell hozzá akaraterő, hogy rávedd magad, mert megszokod, hogy így szoktad csinálni, amúgy is egyre jobban élvezed, hogy csinálod és sikerélményed van belőle, úgyhogy egyre inkább csinálni fogod.

Növelni lehet a napi adagot, csak csökkenteni nem. Viszont növelni is csak óvatosan, mert ha hirtelen megnöveled a mennyiséget, egyszer sikerül máskor meg nem, akkor nagyobb lehet a kudarc élmény, mint amennyi motivációt tud jelenteni. Sokkal jobb folyamatosan keveset haladni és csak lassan, de tartósan növelni a mennyiséget, mintha egyik nap megtáltosodsz, másnap meg teljesen elmegy a kedved a folytatástól.