Hogyan tudnék erről leszokni?

Mostanában sokszor fordul elő olyan, hogy eszembe jut egy fontos dolog, amit meg szeretnék nézni a telefonon, de az a baj, hogy ebből az lesz, hogy még ezt is meg akarom nézni, még azt is meg akarom nézni, és órák telnek el azzal, hogy teljesen belemerülök a telefonba, de ez egyáltalán nem tesz jót sem a szememnek, sem a szervezetemnek, és sajnos ez leginkább este szokott előfordulni, így az elalvás is kínszenvedés.