Hogyan legyek gyors és erős?

Mindenki jobb nálam birkózásban, és már elegem van belőle. Szoktunk szervezni össze gyűlést ahol birkózás is van de folyton le vernek de szerintem azért mert gyenge és lassú vagyok bár igazából nem tudom ez csak az én gondolatom. Mit tegyek? Mien edzéseket kell csináljak hogy erősödjek és gyorsabb legyek? Valamint csak otthoni edzést tudok csinálni ha már van ien.

A komoly, hasznos válaszokat előre is köszönöm.

17 F... 54 kg