Hogyan tudnék változtatni ezen tulajdonságaimon?

Sajnos nagyon nehezen tudok nyitni más emberek felé, és ezáltal nem igazán tudok új kapcsolatokat, barátságokat kiépíteni, ami nagyon zavar.

Régen nyitott voltam, könnyen ismerkedtem, de miután gimis lettem el kezdtek piszkálni, ami nagyon levitte az önbizalmamat, pedig nem is volt durván terrorizálva, nem zártak ki a közösségből, inkább csak egyesek részéről folyamatosan kaptam a bántó, gúnyos megjegyzéseket, ez elég is volt ahhoz, hogy az önértékelésem a nullára redukálja.

Így nem is igazán sikerült a gimiben mélyebb barátságok kialakítása, ami volt az is felszínes és miután elballagtunk teljesen ki is hűlt. (Igaz gimin kívül bővült a baráti köröm, de az sem rajtam múlott hanem a régi barátaimon.) Aztán reménykedtem, hogy az egyetemen sok új ismerőst és barátot szerzek, de ott se bírtam megnyílni és elvesztem a tömegben, csak felszínes, semmilyen kapcsolataim lettek itt is.

A nők felé se merek közeledni, egyszerűen úgy érzem, hogy miért lenne bárki is velem? Ha egyszer közel sem vagyok jóképű, még csak átlagos sem, és a személyiségem is borzalmas (unalmas, határozatlan...) Plusz van egy enyhe fóbiám a szextől, ami elég komplikált, de ez is frusztrál.

Illetve összességében zavar, hogy mindig merev vagyok, mindig mindent 100x végiggondolok, rengeteg gátlásom van (még részegen is), és bár igyekszem magamnak bebeszélni, hogy nem érdekel mások véleménye, nem jön össze, mert igen is foglalkoztat, hogy ki mit gondol rólam, csak már nem annyira mint régen.

A problémáimat sem szoktam soha senkivel megosztani, a legjobb barátaimmal és szüleimmel sem akarom megosztani ezeket.

Továbbá néha annyira lent van az önbizalmam, hogy az utcán alig merek megszólalni ha egyedül vagyok, így telefonálni se merek nyilvánosan, vagy ha látok egy ismerőst, de nem vesz észre mert távol van nem merek neki hangosan szólni.

Mások szemébe se igazán szoktam nézni, mivel rondának érzem magam és utálom ha rám néznek, különösen ha a szemembe, mindig eszembe jut, hogy milyen rondának és szánalmasnak találhatnak.

Plusz ezek mellett soha nem hiszek magamban, mindig úgy érzem, hogy ha belefogok valamibe az nem sikerül majd, hiába tapasztalom gyakran az ellenkezőjét.

Az utóbbi időben pedig egyre komorabb vagyok és egyre sötétebben látom a világot, gyakran van rossz kedvem és max. pillanatnyi örömeim vannak, de összességében elég rossz lett a hangulatom és közérzetem.

Hogyan változtassak? Hogyan legyek nyitottabb?