Tömegnövelő étrendet tudnátok ajánlani?

2g fehérje testtömegekenként, és 6g szénhidrát/testtömeg.

Zöldségek(paradicsom,uborka, répa)

Egy napra 1 egész csirkemellet és 300g rizst illetve minden kajához 1 evőkanál lenolajat is egyél. A jó zsírokra is érdemes figyelni mert megkönnyíthetik a helyzetet hogy ne kelljen irgalmatlan szénhidrátot letolni.

Éjszakára pedig sovány túrót egyél 100g-ot

A net tele van tömegnövelő étrendekkel, por és hal helyett ehetsz más fehérjét. De te is számolhatsz magadnak egyet, illetve ki kell tapasztalnod, mennyi kalóriával gyarapodsz jól, mert ezt megbecsülni nem lehet.

De én pl. ketogén diétával fogok tömegnövelni is, nemcsak szálkásítani és súlyt tartani :D Sokféle módszer van.