Írnátok egy otthoni tömegnövelő edzéstervet illetve egy étrendet? (többi lent)

Vannak bajok. Nincs olyan, hogy tömegnövelő terv, hiszen az nem különbözik a szálkásításnál használt tervtől. Szálkásításnál csak több aerob edzés megy és az étrend lesz más, a nehéz súlyos edzés az marad!

Nincs olyan, hogy középhaladó tömegnövelő tápkieg. ezt csak a buta tápkieges marketing találta ki. Senkinek nem kell a zöld dobozos cukorkupac! De ha már megvetted, akkor edd meg, de csak edzés után használd.

Testépítőszer? Az meg mi? Ilyen kifejezés sincs.

Na szóval azt csinálhatod: kezdőknek heti 3 teljes testes edzésterv kell: fekvenyomás, evezés, vállból nyomás, bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli emelés emelvényen, hasprés. Ezt csinálhatod heti háromszor, minden gyakorlatból 3-4 sorozat, akkora súlyokkal, amivel az adott gyakorlatból éppen megy szabályosan 10-15 ismétlés. 2 hónapig nyomhatod, utána majd válthatsz osztott edzésre.

Étrendet meg találsz a sárga kapszula című kis könyvben, olvasd el: google: sárga kapszula pdf.

De vannak mintaétrendek a bodybuilder.hu oldalon.