Help me! Nem eszem húst, most pedig a tejről is le kell mondanom laktózintolerancia miatt. Mely növényi eredetű tápanyagok tartalmaznak viszonylag több D-vitamint?

1. A D vitamint a szervezetünk termeli az UV sugárzás hatására, tehát ha kint vagy naponta legalább fél órát, 1 órát, akkor már a napi D vitamin szükségleted 90%-a meg van.

2. Magnézium nélkül a D vitamin nem igazán tud érvényesülni. Ez nagyjából ugyanaz a helyzet, mint mikor valaki szedi a Kalcium tablettákat, mert ő egészséges akar lenni, de azt már nem tudja, hogy ennek megfelelő D vitamin bevitel nélkül, a Kalcium nem tud beépülni.

3. Laktózmentes tejtermékek már minden nagyobb üzletben (Tesco,Spar, Billa, Aldi,Lidl) kapható. Ezen kívül pedig nagyrészt húsokból bevihető. Persze ott van a gomba, és a kakaóbab, de a többi "nem-hús" D vitamin tartalma elenyésző.

A termeléshez provitamin kell, azt speciel nem tudom, azt mely táplálékokkal visszük be.

A tojást én is javaslom, főleg a jóféle házit. Állítólag még a vitamintartalma is magasabb, de hogy finomabb és értékesebb, abban eléggé bizonyos vagyok. S eléggé sok hasznos tápanyag van benne ahhoz, hogy sokat segítsen az ember kiegyensúlyozott táplálásában, ha néhány ételcsoport (s pont a többi állati) kiesik.

Szia! Nálam ugyanez a probléma áll fent. Igyekszem minden nap megenni egy házi lágy tojást mondjuk reggelire vagy vacsira, ezzel a fehérjét is pótlod ugye. Én a sajtokat bírom, kis mennyiségben a túrót és a tejfölt is, de a tejtől mindig rosszul vagyok. Sajnos ma se bírtam ki, megittam barátnőkkel egy jegeskávét és egész nap szenvedtem.

Ami nálam problémásabb az a vas. Durván vashiányos és vérszegény lettem, amióta nem eszem húst. Hiába tömöm a vastartalmú zöldségeket. Most szedek étrendkiegészítőt, persze csak természetes alapanyagokból. Szerintem erre te is figyelj oda, mert sokaknál előfordul!