Hogyan lehet eredményesen meditálni?

Pont az a lényeg, hogy ne szaladjanak szanaszét a gondolataid, és ne is aludj el.

Ehhez kell valami egyszerű dologra összpontosítani, ami lehet ima (mint keleten szokás), de akár számolás vagy a légzésed is.

A légzésfigyelés gyakorlata:

Lélegezzünk az orrunkon keresztül. Fordítsuk figyelmünket a légzésünkre. Figyeljük meg a be és kiáramló levegő által okozott érzést a két orrlukunkon, azon a ponton, ahol a levegő nekiütközik az „orrkarikáknak”. Tartsuk figyelmünket ezen az érzésen, és tudatosítsunk magunkban minden egyes lélegzetvételt. Be és ki… be és ki. Ne avatkozzunk a légzés természetes folyamatába, ne erőltessük semmilyen módon, ne tartsuk vissza, ne fújtassunk, hanem csak egyszerűen figyeljük éberen. Ha hosszan lélegzünk, tudatosítsuk: „hosszan lélegzem”, ha röviden lélegzünk, tudatosítsuk: „röviden lélegzem”. De ne akarjuk hosszítani, vagy rövidíteni lélegzeteinket, hanem csak tartsuk ott a figyelmünket az orrlyukainkon tapasztalt érzeten. Ne kövessük magunkban a levegő útját, hanem maradjunk az orrunknál. Ezt oly módon magyarázzák az iratok, hogy hasonlatosan a fa fűrészeléséhez, figyelmünket ott is a fűrész és a fa találkozására irányítjuk, de azért eközben tudatában vagyunk az egész fűrész mozgásának is.

Ha bármilyen hang, vagy mozgás jelenik meg tapasztalásunk terében, vegyük észre, tudatosítsuk, de ne foglalkozzunk vele tovább, hanem amilyen hamar csak lehet, térjünk vissza a lélegzés figyeléséhez. Ha képek jönnek be, vagy gondolatok, vegyük észre őket, de ne foglalkozzunk velük. Rövid regisztráció után térjünk vissza ismét a lélegzetvételek figyeléséhez.

Rendszeres gyakorlással először képessé válunk arra, hogy a légzés áramlását, fenntartott figyelemmel kövessük, anélkül, hogy figyelmünk kihagyna, vagy (eleinte) észrevétlenül kihagyna. Amikor már képesek vagyunk arra, hogy 20 percig viszonylag könnyedén fenntartsuk a koncentrációt, számos apró részletet fedezhetünk fel a légzés folyamatában, valamint egyéb tapasztalatokhoz is eljuthatunk.

6 os érdekes nekem általában anélkül is megy a légzés hogy koncentrálnom kéne rá. Sőt írok durvábbat.

Én alvás közben is szoktam lélegezni úgy hogy semmire nem koncentrálok éppen.

És nem érted lényeget mert ha értenéd nem említenéd egy lapon a görcsös koncentrációt és a meditációt.

A nem görcsös koncentráció azért és addig kell amíg el nem éred a meditatív állapotot. A köztes részt amikor megpróbálsz minden képet kizárni azt is meditációnak hívják de még nem éred el a meditatív állapotot.

Az éber álom jelző viszont valamennyire még talán illik is a végcélra.