Fehérje napon mehet a főtt, párolt zöldség is vagy csak a nyers?

A kérdésre a válasz: természetesen mehet, a főtt és párolt zöldségekben ugyan azok a tápanyagok, mint a nyersben. Állítólag bizonyos mikrotápanyagok csak hőkezelés hatására lesznek pl a répában "elérhetők". Tehát a zöldségeket úgy eszed meg, ahogyan csak akarod. Persze nem olajban megsütve, az egészségtelen.

Jótanács: ez a diéta átverés. Ezzel senki nem fogyott még le hatásosan. Gondolkozz. Van 3 szénhidrát napod, és 1 fehérje napod. A fehérje az izmokat őrzi meg, a szénhidrát meg a zsírt (nagyon sarkítva). Tehát a mérleg kevesebbet mutat, de csak izom ment le rólad, ami mellesleg nehezebb mint a zsír. Ne gyere azzal hogy neked nincs sok izmod, hidd el, van annyi, amiből lemehet vagy 10kg. [link]

A lehető leg egészségesebb, és leg tartósabb diéta(kérdezd az orvosod): Naponta 2-2.5g/testsúlykilogram fehérjét, és 3-3.5g/tskg szénhidrátot tartalmazzon az étrended. Ilyenekből kéne összerakni:

Fehérje: sovány húsok, túró, tojás, fehérje tápkieg.

Szénhidrát: rizs, zabpehely, tk.kenyér, zöldségek

Zsír: lenmagolaj, omega3

Mellé heti 3 kardió edzés.

Napi 5 étkezés az kell. Mind tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot, a reggeliben a szénhidrát domináljon, de az utolsónál (ami lefekvés előtt kb 1-2 órával van) inkább csak fehérje legyen. A sovány túró (a kazein miatt) tökéletes erre a célra.

[link]

Ezen a linken a "Fogyás" című bekezdést olvasd el, minden le van írva, mintaétrend is van. Az ne zavarjon hogy testépítő oldal, ezt a bekezdést átlagembereknek írta egy hozzáértő ember.