Normális alkatú illetve túlsúlyos gyerekekről kérdeznék . Leírnátok egy egy napi étkezeseteket? Gyermekeim túlsúlyosak, többi lent

Pedig nyilván több kalóriát visznek be.

Fiam reggelire 1 vagy 2 dél szelet tk. kenyér. Ebéd az oviban van, de egészséges kaját kapnak. 1 tányér főzelék vagy hús körettel. Uzsonna tk pékáru valamivel. Vacsi hús és badmati vagy tk kenyérből szendvics vagy 1-2kukorica. Ja és délrlőtt egy kis gyümi.

Az én fiam normál alkatú, 4 éves, 11 kiló és 109 centi.

Mai étkezése: 2 deci frissen facsart alma-narancs-répalé, fél szelet kenyér, egy virsli, egy paradicsom

Tízórai: fél banán, fél alma

ebéd: fél tányér zöldségleves, 1 szedőkanál főzelék egy fasírttal

uzsonna:3 darab barackos fornetti

vacsora: 1 pohár gyümölcsjoghurt fél kiflivel

Milyen sulyu,magassagu a ket gyereked?

Mikor mennyit,mit esznek es mit nassolnak?

Nekem 2,9 es 11 eves fiam van.a nagyfiam magas es vekony,a kozepso atlagos,a kicsi pedig aranyos de joval nagyobb mint a kortarsai(15,5kilo es 98cm).a nagyokrol pontos sulyt,magassagot nem tudok igy hirtelen.

Nagyon valogatosak,a kicsi mai etkezese:

-reggeli kakao 7 orakor

-9 korul ropogtatott egy kis muzlit szarazon,utana ivott 1,5deci 50%os oszilevet.

-delben evett egy tanyer levest,melle fel szelet kenyeret

-3korul evett egy szelet turos lepenyt(hazit)

-6 kor evett egy langost sajttal es tejfollel(a balatoni langos kb harmadat meretben)

-8 kor kakao es mar alszik.

Sima lisztet hasznalok,sima cukrot,etolajat szoval semmi extra manapsag divatos egeszseges dolgot nem hasznalok,eszunk.

A 9 es 11 evesem ilyeneket eszik alt.

Reggel muzli(tejjel)egy normal muzlistalnyit.

Mondjuk ha a kedvenc van ebedre(fasirt)abbol a nagy megeszik 7-8 darabot,a kozepso 5-6 ot(nem tul nagy fasirtok,olyan atlag kozepes meretuek)

Delelott esznek egy banant,dinnyet,epret,szolot mikor minek van szezonja.gyumolcsot szerencsere ok megeszik.a kicsi jelenleg epp egyaltalan bem hajlando gyumolcsot enni.

Delutan szoktak pudingot,joghurtot,kremturot enni.egy szelet gofrival,kiflivel,kalaccsal ilyesmiket.

Vacsira virsli,tojas,szendvics es hasonlok.esetleg az ebedbol esznek ujra.

Nem igazan izgulom tul,mert en is ugyan ilyen voltam.alig ettem meg nehany dolgot.aztan ahogy korosodtam ugy kezdtem el a nemszeretem kajakat is megfozni,es erdekes mod azota megeszek szinte mindent.

Ok is kapnak nasit.egy zacsko chipset elfelezek,vagy egy popcornt,krekert,mogyit.csokit is esznek,neha egy egesz tablaval/gyerek(a nagyok)

Atlag heti 2 nap van valami sos nasi este lefekveskor,vagy delutan.

Es hat amikor a mamaknal vannak,de arrol en azt hiszem jobb ha nem is tudok...

Szia!

Mennyit mozognak? Én valószínűleg azért híztam el gyerekként, mert asztmás voltam, és ez elvette a kedvem a mozgástól.

A napi egy túró rudi vagy egy fagyi bizony sok, ha ezen kívül is tartalmaz cukrot a gyerekek étrendje (lekváros/nutellás kenyér, kalács, gyümölcsleves, puding, tejbegríz, néhányan a borsófőzeléket is cukrozzák). Az ajánlott napi "szabad" cukormennyiség a bevitt kalóriák legfeljebb 10%-a, de még jobb, ha csak 5%. Ez a WHO ajánlása. Szabad cukornak számít minden hozzáadott cukor, valamint a gyümölcslevekben levő cukor (a gyümölcsben a tejben levő nem, a WHO ajánlás szerint).

De nagyon ügyesen csináld az étrendváltoztatást, nehogy az legyen a vége, hogy amint kikerülnek a hatalmad alól (akár táborba mennek, akár felnőnek) rögtön elkezdjék tolni magukba a vágyott és érzéseik szerint "jogtalanul" elvont édességmennyiséget.