Szoptatás alatt tényleg tilos a diéta és az edzés?

Igen is meg nem is!

A diéta olyan értelemben tilos, ha koplal a kismama, ha csak odafigyel és kalóriadeficitben van, akkor nem.

Ugyanez érvényes az edzésre is, versenyszerüen vagy megeröltetöen edzeni nem jó ötlet, viszont sportolni, mozogni értekmes keretek között kifejezetten hasznos.

A tejtermeléshez föleg sok fehérjére van szükség, a szénhidrátokat, zsírokat lehet csökkenteni, de csak értelmes mennyiségben, nem nullára.

A mozgásnak meg tényleg semmi akadálya sincs, amíg neked nem megeröltetö, addig nyugodtan lehet.

1, Várd már meg, hogy megszülj!

2, az első 6 hétben semmilyen ugribugri nem ajánlott, de nem a szoptatás miatt, hanem hogy ne szorulj pelenkára idő előtt. Méhsüllyedés, sérv, inkontinencia.

3, nem mindenki ugyanolyan, nem mindenkinek ugyanúgy reagál a szervezete. Van aki bármit megtehet, akkor is ömlik belőle a tej, más szervezete meg megérez minden kalóriadeficitet a tejtermelés szempontjából.

4, van akinek az is elég, ha szoptat és mellette simán csak nem zabál és úgy is olvadnak róla a kilók;

másnak pedig komoly odafigyelést igényel.

Várd ki! Előre nem tudhatod.

Ez nem ilyen fekete vagy fehér. Nyilván a koplalás, az eszetlen diéta nem jó (mondjuk nem csak szoptatás alatt). De van diéta amit nyugodtan lehet. Nekem pl mindentől függetlenül diétáznom kell az inzulinrezisztencia miatt, ugye grammra pontosan kivan számolva mikor mit ehetek. Ez nem kavart bele, 2 éves koráig szoptattam, ő szépen fejlődött (én nem akartam ugyan fogyni, nert alig híztam, de rólam is gyorsan mentek le a kilók). De millió IR-es anya szoptat úgy, hogy közben tartja a kiírt diétáját.

A sport megint egy más dolog. Szülés után nem szabad egyből ugribugrizni, sem "észnélkül" tornázni. Elsőnek vissza kell állítani az izmokat a megfelelő állapotba, erre vannak tornák (természetesen a gyermekágyat követően). Utána is, amíg szoptatsz a "versenyszintű", kőkemény edzések kavarhatnak bele a tejtermelésbe, a normális, fokozatosan felépített mozgás nem. Ehez rengeteg segítséget tudsz kérni, olyat keress aki kifejezetten szülés utáni edzést tart, külön tanulják mit lehet, mit nem ilyenkor és hogyan 🙂

Ez nagyon egyénfüggő. Én az első fél évben azért zabáltam amennyit bírtam, hogy ne fogyjak heti 1 kg-ot, csak egy felet. Csak utána nem tudtam abbahagyni. Más azért hízik meg, mert csak úgy van teje, ha minden nap megedzik fél tábla csokit. De sokan vannak, akik odafigyeléssel egészségesen tudnak fogyni. Túl gyorsan nem ajánlott, mert a szervezet tárol méreganyagokot a zsírban, és bekerülbe a tejbe (valahol olvastam, lehet hogy hülyeség, de amúgy sem ajánlott a túl gyors fogyás).

Nagyjából amit a kalkulátorok súlytartó kcal-nak adnak ki, az pont jó fogyáshoz, mert a szoptatás kb. 500 kcal-t használ fel naponta.

Az egészséges étrendre figyelni kell. Az anyatej tápértékét nem nagyon befolyásolja az étrended. Azonban a zsírsavösszetételt stb. igen. Tehát ha te egészséges zsírokat fogyasztasz, akkor a tejben is az lesz nagyobb arányban.

2 hónapos kora óta naponta 40 percet tornázom, és igyekszem kalóriadeficitben is lenni. 13 hónapos, még van tejem és fogytam 25 kg-t. Amire nagyon figyelek, az a folyadék. Napi 3 liter vizet megiszok.

Ja és hiába szoptatok/szoptattam, nem égettem el vele kalóriát (grammra pontosan mértem, számoltam a napi bevitelt)