Ti hogyan táplálkoztok kismamaként? Miket esztek reggelire, ebédre vacsorára, hogy egészséges étrend legyen?

Szia!

Én nagyon hízékony vagyok, ezt eszem:

reggelire: nagy bögre tej, tk. tönköly, felvágott, zöldség

tízórai: gyümi vagy joghurt

ebéd: amit éppen főzők, ha tésztás, akkor az, ha hús salival akkor az

uzsi: gyümi vagy joghurt, gyümölcsturmix

vacsira: vagy meleg étel, vagy sali, vagy szendvics

Különben én is mindig éhes vagyok, ezért megpróbálok 2 óránként enni keveset, pl. az ebédet is elosztva eszem: dél körül leves, 2 körül második.

Eddig nem híztam, sőt fogytam 3 kilót az első trimeszterben, remélem így nem jön fel sok.

Én 28 hetes vagyok, alapjaiban igen könnyen hízok, mégis most a terhesség alatt egyelőre +6 kg-nál járok, és éjt nappallá téve ettem, igaz gyümit. Most próbálom moderálni magam, bár azt mondta a védőnő, hogy remek a súlyom, még akár hízhatnék is. (Én azért nem szeretnék... főleg, ha azt számolom, hogy a kicsi most 1-1,5 kg +egyéb... nem szeretnék többet magamra szedni a szükségesnél)

De kb. ilyesmi egy étrendem:

Reggeli:

1 szelet félbarna/barna kenyér, margarin, felvágott (szendvicsként) + egy kisebb bögre tej/kakaó + sajt +zöldség (hagyma, újhagyma, paradicsom, paprika, retek, attól függ, éppen mit vettem előző nap)

Vagy:

1 átlagos müzlis tányérba: tej + zabpehely + amarántmag (netán +gyümölcsös/csokis müzli), olykor ehhez egy kis kanálkával teszek kakaót, hogy ízesebb legyen, ehhez jön +gyümölcs

Vagy:

Tejbegríz: (3 deci tej+dara+ kis kanálka cukor az ízéért, de van, hogy elfelejtem :)) A tetejére többnyire nem teszek semmit, vagy éppen hogy kakaót, netán fahéjat.

Ehhez egy kis bögre tejet szoktam meginni.

Vagy: (ez volt a mai)

1 szendvics (félbarna kenyér, felvágott, margarin) + 1 ivójoghurt + 1 medve sajt + 1 kicsi túró rudi

"Tízórai":

Ez egy kis gyümölcs vagy egy doboz/kis flakon joghurt szokott lenni, netán a kettő keveréke. Illetve turmixokat szoktam csinálni. (Eper, banán, barack)

Ebéd:

Itt mindig főtt ételt eszem. Különben éhes lennék. Ez változó, hogy mikor mi.

De szem előtt tartom, hogy folyadékbevitelként több levest egyek. Utána jöhet egy kis gyümölcs, vagy saláta.

Uzsi:

Kis gyümölcs, netán egy szendvics zöldségekkel. (Ilyenkor kis szelet kenyérhez több zöldség, sajt, teával vagy sima tejjel.)

Vacsi:

Ez is szendvics szokott lenni, vagy kis adag főtt étel.

Ha szendvics, akkor itt is figyelek, hogy a zöldség legyen túlsúlyban, illetve ahhoz passzolóan vagy ásványvizet iszom, vagy tejet/kakaót. Itt szoktam savanyúságot is fogyasztani. A kis adag főtt ételt kiegészítem gyümölcsökkel.

Ha utána éhes vagyok, csak gyümölcsöt eszem már. (Mostanában eper, alma, barack, netán ha nem bírok magammal, gyümölcssalátát csinálok.) Mostanság előfordult, hogy savas lettem. Ilyenkor kis bögre tej/kakaó az este bármelyik szakában. Természetesen arra külön figyelek, hogy minimális kakaót teszek bele, éppen a színe kedvéért.