27. hetes terhes vagyok, a többi lent?

Nekem nincs ilyen (még?), de a barátnőmnek csak a terhesjóga segített. Heti kétszer járt, azt mondta, hogy nagymama mozgás és mégis segít a derékon, háton.

Nekem mindig nagy volt a mellem, így erős, izmos a hátam, szerintem ezért sem fáj még.

24 hkm

Én szoptatós párnának dőlve alszom, hanyatt már nagyon kényelmetlen.

Tv előtt sima puha párnát teszek a hasam alá, ha lefekszem.

Néha megyek kismamatornára, otthon is szoktam mozogni és sétálok, bár a sok sétától meg keményedik a hasam, de a mozgás, hátizom erősítés csak jót tesz valamennyire.

Szinten 27 hkm

Nekem már a 18. hét körül el kezdett fájni a hátam, főleg a derekam környéke, azóta naponta úgy fekszem le, hogy 5-10 percig kismama-jógázok, és pár nap alatt el is mulasztotta. Azóta egyszer hagytam ki 3 napot,a 4.-en már kezdett is fájni, 5.-en újra tornáztam, 6.-ra elmúlt. Néha napközben is húzódik a derekam, olyankor felteszem egy kicsit a hastartó pántot (Carriwell tépőzárasat használom, sétáknál is jó).

A gyakorlatsor, amit csinálok:

- 2 teljes lassú fejkörzés mindkét irányba

- 4 lassú vállkörzés előre, 4 hátra. [link]

- ez a gyakorlatsor: https://www.youtube.com/watch?v=vw-XLseUjBo

- háterősítő gyakorlat: [link]

5mp-ig kitartva ellentétes kézzel és lábbal, ebből 2 kör (1 kör= bal kéz+jobb láb 5 mp-ig előrenyújtva egyenesen, kitartva, majd jobb kéz+bal láb ugyanígy).

- Ha még van kedvem hozzáveszem a háromszögállás kismamaverzióját: [link] Jóval kevésbé dőlök oldalra, és van egy hajlított térdes, egyik kézzel a térden támaszkodó verziója is, ezt is szoktam csinálni

- ezt is szoktam csinálni, mindkét irányba kb 5 mp-ig kitartva, és nem ennyire széles terpeszben: [link]

A legjobb ezek közül az a youtubevideós, az lazítja is a hátizmokat, illetve a háterősítő jógagyakorlat (ellentétes kézzel-lábbal).

Nekem ezek nagyon bejöttek, a vállkörzés meg segít, hogy a lapockáim alatti izmok se fájjanak, és nem is fájnak, pedig mgé a baba előtt is voltak vele gondok, mióta csinálom ezeket, azóta semmi.