Magnéziumot lehet "össze-vissza" szedni? Mármint úgy értem, hogy alapból 3x1 magnerotot szedek, de van mikor kevésnek érzem és beveszek 3x2-őt, de úgy, hogy reggel 2-őt, délben csak 1-et, este 2 és másnap meg mondjuk délben veszek be többet. Ez baj?

A Magnerotot lehet "kétpofára" :) ugyanis ebben a magnéziumpótlóban van a LEGKEVESEBB magnézium. Az 500 mg magnézium-orotátnak 7,26%-a a tiszta elemi magnézium, amire szükséged van, ez tehát tablettánként 36 mg magnézium. Napi 12-13 szem lenne belőle a teljes napi várandós magnéziumszükséglet...

A magnézium nem egy mesterséges kemikália, ami - mint a gyógyszerek általában - megváltoztatná a test természetes folyamatait, működését, nem leszel tőle "függő". A szervezet nem is veszi fel korlátlanul, csak hogy "legyen otthon". :) Ami nem hasznosul, az a pisi ásványianyag-tartalmát növeli csak. De azért is nehéz lenne úgymond "túladagolni" magad, mert a nagy mennyiségű magnézium hashajtó hatású, úgyhogy még azelőtt kiszaladna belőled, hogy felszívódhatna.

Nem ez az egyetlen szemétség a magnézium (meg úgy általában az étrendkiegészítők körül) sajnos.

Pl. itt van a magnézium-oxid, aminek szinte nullával egyenlő a felszívódása, viszont 61%-os a magnéziumtartalma. Az ilyen készítményekre bezzeg ráírják, hogy mennyi benne a magnézium és még azt is, hogy ez mekkora része a napi ajánlott bevitelnek. Csak azt felejtik el említeni, hogy ebből nem szívódik fel semmi...

Egyébként mivel a Magnerotban ennyire kevés a Mg, viszont csak ebben van orotát, ennek a legrosszabb az ár/érték aránya. Vannak tizedennyibe kerülő jól felszívódó magnéziumkészítmények is.

A magnézium-oxid nem opció. 4 grammot kellene megenni belőle 100 mg magnézium hasznosulásához, a legnagyobb része érintetlenül távozna belőled, ami értelmetlen, minek terhelnéd ezzel az emésztőrendszered.

Ezzel a logikával viszont a magnézium-karbonát már labdába rúghat. Ennek magnéziumtartalma és felszívódása is 30% körüli, ráadásul olcsó. Általában ez van a filléres magnéziumos pezsgőtablettákban 200-250 mg magnéziumtartalommal, amiből jó esetben 60-70 mg magnézium is felszívódik, ezzel maga mögé utasítva a szintén elég drága, de jó felszívódású MagneB6-ot is.

A kérdésedre a válasz azonban nem annyira a magnéziumvegyület sajátosságaiban, hanem magában a készítményben és annak árában rejlik. Vannak olyan készítmények, amik megérik és olyanok, amik nem.

A két legelterjedtebb jó felszívódású vegyület a magnézium-laktát és a magnézium-citrát (magnéziumtartalmuk 11-12%).

Mg-laktátos szerek közül a sima MagneB6 a legismertebb (és persze a legdrágább), 100 mg ~80 Ft-ra jön ki (48 mg Mg/tabletta). Az Innopharm magnézium-laktát+B6 100 mg ~35 Ft (50 mg Mg/tabletta), ezt mindenhol lehet kapni, ahol a MagneB6-ot és időnként leárazzák. A dr Chen magnézium+B6 forte egy nagyobb dózisú laktátos cucc, 100 mg ~25 Ft (120 mg Mg/tabletta).

De a legolcsóbb készítmények a magnézium-citrátosok közt találhatók, ráadásul vannak köztük nagy dózisúak is, mint pl.: dm Magnesium-citrate italpor, amiből 100 mg 19 Ft (400 mg Mg/tasak) vagy a Magnosolv, amiből 100 mg ~20 Ft (300-350 mg Mg/tasak). Tabletta kiszerelésben a HERBioticum Szerves Mg+B6 15-20 Ft/100 mg (150 mg Mg/tabletta), illetve BioCo magne-citrát+B6 ~20 Ft/100 mg (150 mg Mg/tabletta).

Aztán belefuthatsz abba, hogy a doki felír Neked magnesii citricit, ami receptre 35 Ft/100 mg. Ez is egy nagy disznó, mert csak a vegyület tömege van rajta és aki nem tájékozott, hiheti, hogy biztos ez a legjobb/legolcsóbb, csak mert receptre olcsóbban kapja. Sajnos a vegyület/magnézium arány miatt sokaknak fogalmuk sincs, valójában mennyi magnéziumot szednek.

Azért számoltam át az átlagárakat 100 mg-ra, hogy összehasonlíthatók legyenek, mert lehet, hogy elsőre soknak tűnik valami, miközben az az egyik legolcsóbb. Pl. a dm-es italporból 75 Ft egy tasak, de ugyanennyi magnézium Magnerotból 632 Ft.