Gyúrni akarok, de bonyolult a gerincem miatt. Hogy csináljam?
Egy éve diagnosztizálta nálam az orvosom, hogy egy gerincbetegségem van, ami miatt a gerincoszlop függőleges terhelését nem árt kerülnöm.
Szerettem volna már régebben is konditerembe járni. A doki viszont azt mondta, hogy nem ajánlatos.
Egy 20 éves fiú vagyok, 185 centi magas, és 72 kiló. Tehát vékony.
A dokit kérdeztem, hogy tudnék gyúrni, de ő azt mondta, hogy kerüljem a súlyzós edzést, csak saját testsúlyomat használjam. Ehhez olyan gyakorlatokat tudok mint a fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás. Ezeket csinálom is rendszeresen. Izmosodtam és erősödtem is ""sokat"", mert jóval vékonyabb voltam. De a problémám éppen ide kapcsolódik, hogy nem tudok és ismerek elég gyakorlatot ehhez az edzési módhoz.
Nekem nem a méret a fontos, nem akarok sokat izmosodni, csak ilyen testet szeretnék:
Két kérdésem lenne:
1, Ezt a testet ilyen edzési móddal (tehát konditerem és súlyzók nélkül) el lehet e érnem?
2, Milyen gyakorlatok vannak, van-e edzésterv ilyen esetekre? Olyan gyakorlatokra lenne szükségem amik a vállat, mellet, hátat, hasat, kart (tri és bi) erősítik.
Expander, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, különböző hasgyakorlatok. Ennyit ismerek csak.
Köszönöm előre is!
válasza:A képen lévő srácnak nem tudom a magasságát,de olyan 180 ceninek és 70-72 kilóra saccolom.Nincs rajta sok izom,viszont a testzsírszázaléka nagyon alacsony 7-8% körüli kb.Mérd meg te is a magadét,és hasonlítsd.
Vállra elég nehéz igy edzeni,de oldalemelést csinálhatsz kis súlyal,oldalra,előre.A hátsó vállhoz hasonfekszel a padon és úgy emeled,kimarad a gerinc.
Mellre csinállhatod az összes fajta fekvenyomást,arra figyelj,hogy a hátad végig legyen a padon ne homoríts,mert úgy feszűl a gerinc.A legegyszerűbb,ha felrakod a lábad a padra.Tárogatás.
Hátra a húzóckodás és döntött törzsű evezés padon,hasonfekve.
Bicepszre a scott pad
Tricepszre a fekve végzett gyakorlat rúddal.
Alkar csuklóbehúzás.
Lábra,lábnyújtás,lábhajlítás fekve,ülve vádli
A derék hasi övre meg ezek.
De járhatnál mellette gyógytornára is.
válasza: válasza:nem is kell többet ismerni.
fekvőtámasz: egy csomó variációja létezik, pl egykezes fekvő, egykéz-egyláb.
húzódkodás: szűken, szélesen, madárfogással, egyik kézhez, másik kézhez, egy kézzel.
guggolás: sima guggolás , ugró guggolás, egylábas guggolás (pistol), de ide vehető a kitörés is.
ezekhez képest a hasgyakorlatok csak kiegészítő gyakorlatok. a fekvőtámasz iszonyat jól edzi a hasat (főleg az egyláb-egykéz), mert a törzsizmok feszítése nélkül lehetetlen megcsinálni.
A témában egyébként jelent meg könyv is, ajánlom Pavel Tsatsouline meztelen harcos c könyvét. Vagy ha jól megy az angol, akkor Paul Wade: convict conditioning c könyvét. Állítólag nemsokára megjelenik magyarul is, tuti valami ilyesmi címe lesz: edzésre Ítélve. A szerzőt állítólag lesittelték amerikában vmiért, és a börtönökben alkalmazott edzésmódszereket írta le, amelyek szintén saját testsúly alkalmazásáról szól.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!