Mi a jó eget csináljak még a derék becsipodes ellen?

Szóval lesérultem edzés közben onnan tudom hogy ebbe a gyakorlatba hogy másnap kezdett kialakulni ez a becsipodes. [link] ez az a gép..kicsit nagyon kihúzott magam és lehet hogy úgy sérülten le..na m1 akkor otthon maradtam pihenni mert napról napra erősebb volt a fájdalom és már mozogni hajolni ágyból kímélni se nagyon tudtam,ibuprofen gyógyszert szedtem,mindenféle kenőcsöt használtam,borogattam. Majd rendbe jött teljesen kicsit több mint 1 hetbe bele tellett és vissza mentem edzeni futni mindig szoktam és megint lassan vissza tért pedig bemelegites is volt..voltam orvosnál kaptam injekciót már 4 nap eltelt de semmi nagy változás.pihenek is..mitől lehet ez és mit lehetne még tenni ellene? Le szeretnék fogyni és nagyon motivált vagyok nem a lustaság tart vissza hanem ez..14 évesen kezdtem edzotetembe járni sokat használtam a fúrógépet meg mást is és sosem volt ilyen problémám.. de most oké 20 éves vagyok de lenne közé hozzá a kornak? Egyébként csaj vagyok