Gerincferdüléssel mit tanuljak, hogy meg tudjam magam védeni?

Elvileg nem súlyos a gerincferdülésem, de féloldalas táskát sem hordhatok. Szemüveg nélkül nem sokat látok.

Viszonylag alacsony férfi vagyok, és szálkásan vmennyire izmos, mert hetente többször edzek felsőtestre gerincferdülés miatt, fekvőnél nehezebb gyakorlatot nem javasoltak.

Nem vagyok vmi férfias jelenség, hajam is hosszú, így időnként megtalálnak, pedig egy nyugis kisvárosban élek.

Nem tudom, miért, de szinte csak ősszel, télen. Gondolom, nyáron vmennyire elriasztja őket, hogy izmos a karom.

A lényeg, hogy nem tudom, mit kéne csinálnom, hogy nagy eséllyel védjem meg magam 1-2 férfival szemben. Gyorsabb legyek, izmosabb? Hogyan? Növeljem a fehérjebevitelt, és legyek izmosabb, az elég?