Milyen edzéssel tudok parkourhoz felkészülni, utána pedig gyúrni?

Sziasztok!

14 éves vagyok 54kg, szeretnék parkourozni de a kondim nem olyan jó. Most kezdődik a nyári szünet az elején felszeretném a kondim tolni annyira hogy tudjak parkourozni és mellette tudjak edzeni is.Tud valaki mondani nekem olyan edzéstervet ami jó ehhez és utána pedig sima erősítéshez? Mellette igyak turmixokat? Ha igen mondjatok olyat ami jó árba és jó is. És mikor lesz látható eredménye? Ja és nem tudok kondi terembe menni sajnos:S

Előre is köszi:D