1hónap alatt? Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú

Ellenállást növelve kellene futni.

Pl. mély homokban, sekély vízben, stb...

Másik lehetőség (kicsit kényelmetlen) hogy nehezéket raksz magadra és úgy futsz rövid sprinteket.

(igazából nem írtad milyen távra edzel)

Vannak speciális súly-mellények, amik nem lötyögnek futás közben.

Futógépen jó lehet még az emelkedőre futás (4-5 %) is.

Valóban kérdéses milyen távra gondolsz.

Ha rövid táv mondjuk 5 km-ig akkor szerintem több rövid sprint segítene.

Mondjuk 10X 400 méter és nagyjából egyforma időre tudd futni mind, de ne kocogás legyen, hanem olyan 70-80% erőbedobással, és a végén adj bele mindent.

Én csináltam egy időben, és sokat segített.

Ja és 1-2 perc pihenőkkel.

De lehet 10 km távra készüléshez mondjuk 4-5X 1000 méter szintén hasonló erőbedobással.

És maratonra, hosszabb távokra én a legjobb felkészülésnek a maffetone edzést tartom.

Erről pedig a [link] oldalon van 2 nagyon jó cikk!

Ezt is teszteltem már személyesen és nagyon jó!

de ez a kedvenc cikkem... [link] markallen.htm

sok sikert!

Edzéscél:

futásban részt vevő izmok fokozott terhelése, robbanékonyságának növelése. Ehhez nagyobb ellenállásra van szükség.

(+ laktátküszöb kitolása, távtól függően)

Nem vagyok futóedző, de élettani dolgokat tanultam, plusz az egyik tanárom világhírű erőnléti edző (ő edzette Erdei Zsoltot is) mesélt pár dolgot.

Volt futóedző, aki kis ejtőernyőt (talán a nyitóernyő lehetett) adott a futóra és úgy edzette... :-)))

Ok Greg, végül is Te tudod :-)

Sprintelés elég speciális.....

Futók, focisták edzésénél viszont alkalmaznak ellenállásos edzést, mint ahogy boxolók ütőerejének növelésére is.

Sprintnél az a lényeg hogy minél kevesebbet legyél a talajon. Vízben futás létezik, de egy közép táv futó csinálta, de spéci medencében, maszkkal lélegzett és teljesen elmerülve volt a medencében. :)

Homok instabil talaj, sekély víz, pedig nem ott ad ellenállást ahol kéne, csak szétcseszi a mozgást.