Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » Hogyan fejlődők jobban?

Hogyan fejlődők jobban?

Figyelt kérdés
1hónapja járok gyúrni, 7-böl 4-napot edzek, de ezen a 4 napon az összes izmomra edzek bicepsz,tricepsz,váll,csuklya,mell...stb. Minden edzés után iszok 1adag pp-ét és 50gr ch-át, És az lenne a kérdésem hogyan fejlödnék jobban ha izomcsoportokra bontanám az edzést vagy full body ahogy edddig? Előre is köszi!
2011. júl. 14. 12:22
1 2
 1/11 anonim válasza:

(Igaz nem sok tapasztalatom van, javítsatok ki, ha tévednék!)

Fontos a fehérje, illetve főleg a szénhidrát bevitel! Egyél tésztát, müzlit, tojást...

És 1 hónap nem elég, kitartó munka, sok idő és meglesz az eredmény! Sok sikert. :)

2011. júl. 14. 12:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:
Köszi szépen igen jól tudod nem kell kijavítani csak nem a kérdésemre kaptam választ de azért köszi :D
2011. júl. 14. 12:52
 3/11 anonim ***** válasza:
Minden alkalommal egész testet edzed? Akkor rohadt sok a 4, inkább bontsad szét.
2011. júl. 14. 14:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 hejj válasza:
bontsd szét
2011. júl. 14. 15:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:
Ha bírod, akkor nem kell szétbontani. De azért óvatosan. A porokhoz hál' Istennek nem értek. :)
2011. júl. 14. 15:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
Hát a végén már eléggé kivagyok,de bírom de ha 4nap edzek egy izmot nem befojásolja a fejlődésben:?
2011. júl. 14. 17:16
 7/11 anonim ***** válasza:
Ha rendesen megedzel egy izmot már a heti 2szeri is necces, lábnál pl. kb. lehetetlen, kisebbeknél meg lehet csinálni esetleg.
2011. júl. 14. 17:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:
Szóval azon a véleményen vagytok hogy bontsam izom csoportokra és egy izmot pl: bicepsz,mell heti 1x-er edzek meg?
2011. júl. 14. 18:13
 9/11 anonim ***** válasza:

Nekem ez a kondis edzéstervem:

Hétfő Mell-Bicepsz Mennyiségek

1 Fekvenyomás 2*12 2*10 2*8

2 Negatívon szűknyomás 4*10

3 Kereten 45° -nyomás 4*10

4 Tárogatás 3*12

5 Egyenes rúddal bicepsz állva 5*10 - Lassan

6 Scottpados bicepsz kézisúlyzóval 3*8 / kéz

7 Koncentrált bicepsz 4*12

Kedd Hát-Tricepsz

1 Csigán lehúzás mellhez 4*10

2 Csigán lehúzás tarkóhoz 4*10

3 Szabad súlyos evezés 5*10

4 Csigán lehúz. W alakú rúd 4*12

5 Csigán fűrészelés 3*12

6 Homlok-Tricepsz 5*10

7 Golyós lehúzás 5*15

8 Fekvő lórúgás 3*12

Szerda Láb

1 Guggolás 2*15 2*12 2*10 2*8

2 Kitörés 3*10

3 Merev lábú felhúzás 5*8

4 Lábhajlítás 4*12

5 Comb-Tricepsz lábnyújtás ?

Péntek Váll-Kar

1 Mellről nyomás egykezes súllyal 6*12

2 Nyak mögött nyomás 5*8

3 Oldalemelés piramis (fenti szint) Növekvő súlyokkal (4*8)

4 Vállvonogatás 4*12

5 Kalapács (bicepsz) 5*12

6 Egykezes kalapács bicepsz 4*12

7 Test előtt behúzás egykezes 4*10

8 Tolóckodás 4*12

9 Csigán letolás W rúd 4*15

10 Csigán letolás egykezes 3*12

Hidd el, jobb ez így! ;)

2011. júl. 14. 22:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:
Ha minden nap teljes testet edzel, egy idő után túledzed magad, és csak lebontod az izmaidat! Le kell osztani, heti max. 4 edzés, a fent említett edzéstervhez hasonlóan! sok sikert!
2011. júl. 14. 22:29
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!