Mell edzés tippek?
Kb. 1 éve edzek, és a mellizmom ezidő alatt szinte semmit sem fejlődött, ezzel szemben a többi izmom, szemmel láthatóan erősödött.
Minden melledzésen körbeedzem a mellem, amit másnap érzek is, és a gyakorlatokat is szabályosan hajtom végre, ezt onnan gondolom, hogy másnap se a vállamba, se a tricepszemben nincs izolmáz, csak a mellemben, de ott "mindenhol" (Úgy értem hogy a mell egész területén, tudom hogy részekre nem szokás osztani a mellizmot, de érzem a fenti részen is, alsón is, szélén is az izomlázat.)
Eddigi edzésem: 4*12 ferdepadon, 4*15 fekve, 4*10 tárogatás szabadsúllyal-gépen szuperszettben, áthúzás.
válasza:Lehetséges, hogy sok ez a mellednek csinálj rá 3 gyakorlatot kevesebb ismétléssel pl:
Fekvenyomás: 4x8-10
Ferdenyomás: 4x8-10
Tárogatás: 4x12
másikhéten pedig a tárogatást váltsd át pulóverre vagy keresztcsigázásra vagy amire szeretnéd. Próbáld ki pl a magasismétlésszámú edzést az is segíthet. És hetente csak 1x edz mellet és más izmot is. Amúgy kicsit fura, hogy ha a hátad sokat fejlődött és a melled nem mert a 2 izom szorosan összefügg. Próbálhatod még a Mellcentrikus edzést, hogy Eggyik nap alsómellrészt edzed 2 nap múlva pedig a csak a felsőt de ott nem 100 gyakorlatot MAX 2-őt.
Vagy próbáld a Mell és Hát edzését együtt az is segíthet.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!