Érdemes, helyes így edzeni? (többi lenn)

Egyszerre nem fogsz tudni zsírt égetni és izmot felszedni, mert ez két egymással ellentétes energiaigényű folyamat. Tehát először izomtömeget kellen felszedni kis tömegnövelő étrenddel, majd később szálkásító étrenddel és aerob edzéssel zsírt leadni.

Először minig a súlyzós edzés menjen, utána kellene aerobozni. L-karnitin mindig jól jön. Az edzés után mehet fehérje +dextróz, ha tömeget növelsz és fehérje+glutamin, ha szálkásítasz.

Fehérjét mindig érdemed edzés után (is) alkalmazni, csak tömegnöveléskor még megy hozzá szénhidrát is(dextróz vagy vitargo), szálkásításnál meg nem megy mellé szénhidrát.

Azt mondom, hogy először szedjél fel egy kis izmot tömegnövelő étrenddel, lányoknál ez 2g/testtömeg kg fehérje és 3-4g/testtömeg kg szénhidrát.

Aerob mehet itt is kicsi az edzés végére, de nem kell túlzásba vinni. Ha megvan a kellő izomnövekedés amire gondoltál, utána mehet majd a a szálkásítás, de ez több hónap múlva esedékes. Itt is majd maradjon a súlyzós edzés, de több aerob kell majd, heti 4-szer 45-50 perces. A nagy különbség az étrendben lesz, mert itt majd a fehérjét kell felvinni 2,5-3 g/testtömeg kg-ra és a szénhidrátot pedig leviszed napi 100-120 g körülire. Így fogsz tudni zsírt veszteni, miközben a a magasabb fehérjebevitellel megakadályozod az izomvesztést. Zsírégető nem szükséges, nem segít sokat, csak pár %-ot, anélkül is szépen le lehet szálkásítani.