Szalkasitaskor hany gramm szenhidratot ehetek egy nap grammban hogyha 80 kilo vagyok?

1,5-2g/tskg ig lemehetsz a végére

azaz 120-160grammra

gyors ch ilyenkor ne legyen benne,azt ilyenkor ne fogyassz.

igen az jó,a fehér rizs gyorsabb mint a barna ezért barna jobb lenne.

a gyors alatt a glikémiás index értékét értem /GI érték/

minél magasabb annál gyorsabb a felszívódása,annál jobban növeli az vér inzulinszintjét.

szálkásításkor a barna rizs a legjobb ch forrás de mehet a fehér is természetesen,a zöldségek,hús egyébként lassítja a fehér rizs felszívódását.