Fehérje+dextrózt szedek edzés után. Pihenőnapokon csak simán a fehérjét. Tudnátok ajánlani valamilyen jó multivitamint? Vagy elég ha ezeket szedem?

Dextróz csak edzés után menjen. Máskor a proteinhez összetett ch kell, pl zabpehely, pufirizs, tk kenyér.

Vitamin: mega daily one, vitabolic.

A súlyzós edzés mellé kell minimum heti 3-4 aerob edzés is, pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, stb

Így próbáld meg: 

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]