Fogyáshoz 20 km tekerés minden nap szobabiciklin 7-es fokozaton ?

Ez a dolog elég egyszerű: ha több az energiabevitel, mint amennyit felhasználsz, hízni fogsz. Ha kevesebb, fogyni.

Nyilván vannak kis befolyásoló tényezők, de az energia és a hájmegmaradás törvénye bizony ilyen szimpla.

Kézenfekvő válasz a bevitel csökkentése és ez egy járható út, rengeteg jó diétás kaja létezik. A másik pedig a felhasznált energiamennyiség növelése.

És itt jön képbe a zsírégető edzés,kénytelenek vagyunk önerőből növelni az elégetett energia mennyiséget, hogy rábírjuk a szervezetünket a raktározott zsír megmozdítására.

Az alapokkal jó, ha tisztában vagy már a kezdetektől: A tested képes energiát nyerni szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Hogy melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az befolyásolható, de azt tudnod kell, mindhárom forráshoz egy időben nyúl a tested az edzés során is.

Alapvetően először a könnyen hozzáférhető, elégethető szénhidrátokat használja és azok fogytán, egyre nagyobb mennyiségben kezdi a felhalmozott tartalékot, a zsírt felhasználni. Azonban a fehérje is bontódik, igaz elsősorban az izmok, izomsejtek regenerációjához....

A magas intenzitású mozgás, mint a sprint például, sokkal inkább használja a gyorsan bontható, nagy energiát szolgáltató szénhidrát forrásokat. Az alacsonyabb intenzitású, hosszan tartó gyakorlatok során a szervezet inkább a zsírra támaszkodik, mint üzemanyagra.

A zsírégető edzés zóna mítosz

Jó néhány éve tartja magát a hiedelem, hogy:” a zsírégetés 20-30 perc edzés után indul be” csak. Ez ebben a formájában nem igaz. A zsírégetés a kezdetektől jelen van csak az energianyerő folyamatok arányai változnak. Ahogy fogy az elérhető szénhidrát, úgy nyúl a test a zsírokhoz egyre nagyobb arányban. Azonban az intenzitás egyáltalán nem mindegy. Kerekezhetsz órákon át kényelmesen gurulgatva, beszélgetve, az biztos nem zsírégető edzés. Ha nem izzadsz meg, nem pirosodsz ki, nem emelkedik a pulzusod 100 fölé percenként, akkor ne tekintsd edzésnek, mert az önámítás.

Ha igazán szakszerű akarsz lenni, akkor pulzus méréssel tudod figyelni: a maximális pulzus (220-életkorod) 55-65-70 %-án, ,(amúgy ez igen erős sáccolás,)ha tartod az értéket, az elvileg jó. De hiába nyomod megfelelő pulzuson, hosszú időn át a futást/úszást, akármit, ha nem égetsz el több kalóriát, mint amennyit beviszel, az egész nem működik.

Egy fontos apróság: neked nem az a tartomány kell, ahol _arányaiban_ a legtöbb zsírt használod föl, hanem az, ahol percenként _összességében_ a legtöbb zsírt. Az tökmindegy, hogy ez mennyi szénhidrátot visz magával és így az arány hogy jön ki.

Ehhez kb a max ajánlott pulzusod 80%-át kell megcéloznod. Itt elég jól le van írva szerintem: [link]

Sőt, a pluszban elhasznált szénhidrát kifejezetten előnyös: ha ezután olyasmit eszel, amiben szénhidrát van, akkor azt a szervezeted a megürült szénhidrátraktárakba tudja tenni. Ha a raktárak tele vannak, akkor a máj a fölös szénhidrátot zsírrá alakítja, és jobb esetben a bőr alatti zsírszövetbe kerül, rossz esetben a belső szerveidbe zsigeri zsírként.