Azt akarom tudni hogyan fejleszthetem a gyorsaságomat, dinamikámat milyen gyakorlatokat csináljak mennyi ideig és hogyan hogy másfél-2 hónap alatt látványosan látni lehessen a fejlődést?

húzz egy vonalat, és kezdj el futni az egyik irányba, 5 méter után fordulj meg, fuss el a csíktól 5 méterre a másik oldalon, utána 10 méter, 15, 10, 5.... mindezt sprintelve, úgy hogy a kezedet leteszed a vonalra...

egyébként meg futhatsz rövidtávokat, 60 méter, 100 méter...

de függ adtól is hogy milyen sportban akarod kamatoztatni...

Bocsánat nem ide akartam írni( nagyon ciki..)

Amúgy

Edzéster: reggel fél óra hasazás (Body Rock Tv. -Suzanna elég kemény csajszi, ha az ő edzéstermét beépíted a mindennapjaidba az látványos változásokat hozhat)

Hasazás után fél óra futás

Ezt minden nap 2 hétig , amíg a szervezet megszokja s nem krízisként kezeli az edzést.

Utánna lehet növelni az időtartamokat , de a lényeg a rendszeresség

Jó edzést, remélem segíthettem.