Amerikaifocis jelentkezésemig van 2 hónap és rendbe kell magam tenni edzésterv kellene?

Szerintem kondizz 2 hónapig, növelj tömeget, hogy az 1. ütközésnél ne törj ketté :DD csodát ne várj. 4-5 kiló rád jöhet ha nincs edzésmúltad, vagy akár több is. Zabálj mint állat, minőségi kajákat body.builder.hu t olvasgasd. Aztán közben járj el futni, hogy az állóképesség is meglegyen az erőhöz. Én folytatnám mellette a kondizást ha bevettek a csapatba.

hát mondjuk edz heti 4x, izomcsoportokra lebontva, 60-90 perceket kb, pl. hétfőn mell-tricepsz, kedden hát-bicepsz, csütörtökön láb-váll. Vagy edzheted mindet külön, 1 órában, akkor bombád szét őket ahogy illik. Az első 4-5 edzés csak köredzés legyen, minden izomcsoportra 2 gyakorlatból 2-2 szériát pl. Vagy 1 gyakorlatból 4-et. Ezt hetente ahányszor gondolod. Nem max. súllyal, de lassan, ütemesen, szabályosan, teljes mozgástartományban. Meg nyomj mellé vitamint rendesen. Legjobb lenne venned 1 multivitamint ha nincsen, pl. Peak A-Z, Scitec Daily One/ multi pro, hogy elmúljon az izomláz. Aztán ha már 1 picit kezded érezni a gyakorlatokat(nyilván fogyiságtól, genetikától, koncentrációtól, az edzés gyakoriságától, meg hogy van e segítség, edző, ismerős, aki kijavít) függően elkezdheted a rendes izmokra lebontott edzést 2-3 hét múlva, de van akinek kell ehhez fél év is. És mondom, böngészd a body.builder.hu-t, HAJRÁ!:D

Én inkább 3szor edzenék a helyedbe ha izmot akarsz növelni mert ahhoz sok pihenés kell, de ha elég izmos vagy akkor mehet több is mint 3 állóképesség javításra..