Mit tegyek a komoly visszarázódáshoz?

Szóval. 16 éves vagyok NFL(Amerikai Futball) ezek inmáron 8 éve (igen 7 évesen kezdtem ...persze akkor még nem volt a dolog komoly apukám jóvoltából) megszerettem a sportot és azóta űzöm. 1 évet ki kellet hagynom aminek folytán elég szépen legyengültem főleg felső testre (futást azt nem hagytam abba). A lényeg most a mellizmon a deltákon a háton a karizmokon és a hason van.Annyival vagyok tisztában hogy a Súlypad (fekve nyomó pad)eleget tesz a mellizom fejlesztéséhez.De a többihez tanácsot szeretnék kérni. Válaszokat előre is köszönöm.( QB Poszton játszok de előfordul hogy RW nek is beállítanak.... nem falembernek gondolni[irányító,futó])