Hogy készüljek fel a futóversenyre (többi lent)?

15 éves vagyok,nem vagyok rossz futó de túlzottan jó sem.4 napom van még az iskolai futóversenyig 400 métert fogok futni és attól félek,hogy nem fogok birni lefutni..adnátok valami tanácsokat,hogy hogy birnék felkészülni rá,hogy melegitseg be előtte vagy fussak előtte napokban vagy hogy megy ez?még nem nagyon voltam versenyen azért nem tudom.