Hogyan lehet a depressziót otthon, orvos nélkül kezelni?

Tudom, hogy a legtöbb ember az orvost tanácsolná először, de sajnos arra nincs elég pénzem. Mindig is lelkileg kicsit instabil voltam. Az utóbbi 3-4 évben pedig beleestem egy depresszióba(leginkább az utolsó 1,5 évben). Próbáltam segíteni magamon, rengeteg videót megnéztem (orvost helyettesítve) és próbáltam mozogni a szabadban. Viszont szeptember óta iszonyat mélyponton vagyok. Állandóan remeg a kezem, tördelem az ujjaimat (az a durva, hogy ha nem roppan ki, addig feszegetem amíg ki nem fog, akkor is, ha már fáj), mindig piszkálok valamit. A legapróbb/legjelentéktelenebb dolgokon rágódok és állandóan magamat hibáztatom mindenért. Sokszor csak 2-3 órákat alszok, mert hajnalig ezeken agyalok. Gyakran vannak itthon sírógörcseim, ilyenkor ütöm magam és tépem a hajam. Van, hogy napokig nem eszek, mert nem vagyok éhes/elfelejtem/bűntudatom lesz és arra gondolok, hogy ha még el is hízok, akkor még vékony se leszek. Ezt is elvesztem. Ráadásul mostanában agyilag se érzem magam toppon. Kávéfüggő is lettem, (amit most már próbálok visszafogni) napi 4 kávét ittam eddig. A családunkban sajnos rengeteg depressziós volt, sokan öngyilkosak is lettek. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nekem sose fordult meg a fejemben, de nem tenném meg a családommal. Szerintem sokszor, stresszhelyzetekben szokott pánikrohamom is lenni (bár ezt nem tudom, hogy lehet e annak nevezni). Ilyenkor még jobban remeg a kezem-lábam, gyorsan veszem a levegőt, az agyam letompul, sírhatnékom van és a szívverésem felgyorsul. Nem szeretek senkivel se az érzéseimről beszélni, mert olyankor is ezek a tünetek jelentkeznek és legszívesebben elfutnék. Most pályaválasztás előtt semmihez, ami érdekel, nem érzem magam elég jónak. Soha nem fogok semmire se jutni és fogalmam sincs mi lesz velem a jövőben, ha már 18 évesen így elcseszek mindig mindent. Mit lehetne tenni orvos és nagyobb pénzösszeg kiadása nélkül, hogy ezeket megszüntessem (vagy legalább enyhítsem)?