Milyen táplálkozást és milyen edzést ajánlotok?

Arról lenne szó hogy 170 cm magas és 70 kg vagyok. Mivel sulis vagyok,nem nagyon szoktam sportolni. Eléggé meglátszik a hasamon és a combomon,na meg a vádlimon,az zavar a legjobban. Szeretném tudni hogy milyen étrendet és milyen edzést kéne végezzek hogy sikerüljön kicsit fogynom. És tudom hogy a kockahashoz is jó étrend kell. És utánna a rá edzés. Az majd második célom lesz. Első pedig hogy hogyan kezdjek neki? Hogyan táplálkozzak és mit és hogyan edzek? 17/l