Bicepsz edzés után szörnyen fáj az alkarom mit tegyek?

Sziasztok!Tegnap előtt hosszú idő után újra elkezdtem edzeni(bicepsz-váll).Nem dolgoztam nagy súlyokkal és az ismétlés szám is elég alacsony volt.Edzés után pár perccel már éreztem,hogy először az alkarom,majd utána a bicepszem is elkezd fájni,de nem igazán foglalkoztam vele,mert néha előfordult már ilyen edzés után.Aztán éjszaka arra keltem fel hogy kb.mozgatni sem tudom egyik karomat sem.Tegnap reggel,amikor felkeltem már annyira fájtak a kezeim,hogy egész nap semmit sem tudtam csinálni,de még mindig úgy voltam vele,hogy majd elmúlik.Aztán amikor ma felkeltem nem hogy jobb,inkább csak rosszabb lett a helyzet.Most már ott tartok,hogy félig sem tudom kinyújtani a karjaimat,mert rögtön el kezd fájni.Edzés előtt bemelegítettem,és edzés után le is nyújtottam.Vajon mi lehet a probléma?És mikor fog elmúlani ez a fájdalom?