Régi témával ismét kérdést tennék fel többi leírásban ?

Heti egy helltől nem lesz semmi baja. Érdemes belépni facebook csoportokba amik erről szólnak, ott sok embertől kaphat támogatást, bíztatást. Viszont egy nagyobb orvosi vizsgálat mindenképp fontos. Fogyni mindenki tud, csak van akinek jóval nehezebb.

Figyelnie kell a tápanyag bevitelre is. Több zöldésg/gyümölcs, kevesebb kennér, tészta, stb. Ezek sokat tudnak segíteni. Meg a megfelelő vízbevitel.

Fontos hogy rendszeres mozgás is legyen, séta inkább. Az jó a mentális és fizikai egészségnek is.

Van egy csopi faceookon, a Yazio alkalmazás csoportja, ott egy elég jó kis közösség van. Meg maga az alkalmazás is nagyon jó. Nézzétek meg :)

Az otthoni edzés előtt olvasson utána komolyabban, mit ajánlanak kezdőknek, nehogy megsérüljön, mert egy életre elveheti a kedvét és maradandó sérülést is tud magának okozni.

Pontosan mi baja van? Inzulinrezisztencia vagy 2. típusú diabétesz? Át kell alakítania az étkezését teljesen, ehhez a legjobb lenne dietetikus segítségét kérni, de szerintem ezt többen írtuk a legutóbbi kérdésedhez is. A háziorvos kezeli jelenleg vagy endokrinológus (írtad, hogy gyógyszert szed)? Tőlük nem kapott listát, hogy miket ajánlott, miket nem szabad enni?

A cukorszintet kell egyenletesen tartani, alacsony glikémiás indexű ételekkel, hogy ne legyenek ilyen falásrohamok: kerülni kell a chipseket, édességeket, süteményeket, kekszeket stb., a fehér lisztből készült kenyérféléket, péksüteményeket, tésztákat, pizzákat, fehér rizst stb., helyette magvas, teljes kiőrlésű, egyéb gabonából készült kenyéféléket és köreteket enni. Sok zöldség (nyersen, levesnek, párolva köretnek stb.), hüvelyesek (bab, lencse), sovány tejtermékek (sajt, túró, natúr joghurt, kefír stb.), sovány húsok, magas hústartalmú felvágottak stb. A kérdésedből és a leírtakból látszik, hogy nem nagyon vagytok képben, ezért nagyon jó lenne, ha szakember (dietetikus) segítségét kérnétek, hogy összeállítsa az étrendet. :(

A mozgás fontos, de nem attól fog fogyni (azért kell, hogy az alap anyagcseréje magasabb legyen + erősíti a szívet, tüdőt, keringést stb.

+ segít a mentális állapot rendben tartásában + formálja az alakot, mert hiába fogy ha helyette plöttyedt hús/bőr marad ott). Semmi értelme otthon nekiugrani az ő állapotában egy 5 kilós súlyzóval. Kezdje azzal, hogy minden nap (minden nap!) sétál lendületesen fél órát - kifullad a végére? Valószínűleg. Ha már nem, akkor sétáljon 1 órát, néha kocogjon bele és így tovább. Lehet kocogni, biciklizni, ha tud és van a közelben uszoda úszni, az tök jó túlsúllyal. Otthon kezdje olyan tornákkal, gyakorlatokkal, amik időseknek, kezdőknek való, gerinctorna, kezdő pilates stb. - rengeteg videó van fenn a YT-on.

Akkor IR-os valószínűleg.

Mit nem mert folytatni az édességroham miatt? A diétát? Miért, nem értem.

Pont azért kéne folytatnia, hogy NE legyenek falásrohamai...

Nőgyógyász inkább ne adjon dietetikai tanácsot, és az endokrinológusnak sem ez a szakterülete, nem értem miért nem küldte dietetikushoz. Kell a szénhidrát a szervezetnek, csak nem mindegy, hogy milyen és mennyi. Miért nem mehet utcára? Ezek az appok általában lókukit sem érnek. Én továbbra is dietetikust javasolnék, kalóriát kellene számolnia, de főleg szénhidrátot (ezt pl. a laboreredményei alapján dietetikus tudja megmondani, hogy mennyit kellene fogyasztania).

Nem értem miért nem mehet ki csak hetente 2x, de mindegy. 2200 kalória rengeteg, annyi biztos sok neki, gyors kereséssel kb. 1400-1600 (164 cm, 80 kg, 23 éves, nincs fizikai aktivitás) kell a fogyáshoz

[link]

és itt fel van sorolva, hogy hány g szénhidrát, zsír stb. DE mivel ő IR-es, és a leírásod alapján (nem vagytok képben, nem érdekli igazán: "ha jól emlékszik van megadva egy bevitel" stb.) nagyon kellene neki konzultálnia dietetikussal. Ha kapott az orvostól/orvosoktól listákat, hogy mit ehet, mennyit, akkor azt használja + valami kalóriaszámláló applikációt.