Az izgulást és a szerepléstől való szorongást hogy lehetne legyőzni? Van olyan természetes nyugtató, szorongás oldó ami segítene?

Fogalmam sincs hogy miért, de ha osztály előtt kell szerepelnem(pl. prezentáció bemutatás, olvasás tk-ból) nagyon elkezdek izgulni és a hangom is remeg. Az egészben a hangremegés zavar, mert tudom hogy a többiek is hallják. :S persze, ez idővel elmúlik és a végére le is nyugszom, de akkor is nagyon rossz az elején. Érzem hogy a vérnyomásom fent van, szívverésem szapora. Természetes nyugtató (ami nem tompít) segítene?