Mennyi az ajánlot c vitamin mennyiség?

C vitamin kutatások:

* 60 mg C vitamin

o Adolf Hitler tudósaival számoltatta ki, hogy mennyi az a minimális napi C-vitamin mennyiség, amivel katonái elkerülhetik a skorbutot. Ez napi 60 mg.

* 220 mg C vitamin

o Egy vizsgálat szerint a naponta több mint 220 mg-ot szedők E vitamin koncentrációja 18 %-kal volt magasabb, mint azoké, akik napi 120 mg-ot vagy ennél kevesebbet szedtek.

* 500 mg C vitamin

o Napi 500 mg vagy több megelőzi a rák számos fajtájának, valamint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a nátha vagy az influenza, a hályog, vagy akár az asztma és az allergia kialakulását is.

* 500 mg C vitamin

o 119 érplasztikán átesett páciens 4 hónapon keresztüli vizsgálata során, azok akik 500 mg C-vitamint szedtek, csak 24%-uknak alakult ki érelzáródás, míg nem szedtek C-vitamint azoknak 43%-ánál.

* 4000 mg C vitamin

o Huszonöt éves kutatáson alapul Dr. Anthony J. Verlangieri, a University of Mississippi School of Pharmacy professzorának, az elmélete, aki szerint mindenkinek szüksége van antioxidáns-pótlásra, amibe beleérti a napi 4000 mg !!! C vitamin fogyasztását az étrenddel együttvéve. Egyetért azzal, hogy csak mítosz az az állítás, miszerint minden vitamint, amire csak szükségünk van, a táplálkozás útján magunkhoz vehetünk, és rámutat arra, hogy a C-vitamin pótlás semmiféle mérgezőhatással vagy mellékhatással nem jár.

Orvosi tanácsok

* Az EU ajánlás (RDA) napi 60 mg C vitamin

* Napi 10 mg-nál kevesebb C-vitamin skorbutot okozhat.

* A C vitamin 2-3 óránként kiürül a szervezetből

* Az Aszpirin 3-szorosára gyorsítja a vitamin kiürülését a szervezetből.

* Kemoterápiás vagy sugárkezelés esetén nem szabad szedni.

* A nagy mennyiségű aszkorbinsavbevitel húgysavköveket okozhat, bár ezt el lehet kerülni B6 vitaminnal és elegendő vízfogyasztással

* Minden elszívott szál cigaretta napi +50 mg C vitamin bevételt indokol

Ajánlás

Napjainkban a szakemberek 1000 mg fokozatosan felszívódó C-vitamint ajánlanak naponta.

C vitamin túladagolás

C-vitamin túladagolás nagyon ritkán fordulhat elő, csak extrén magas C-vitamin bevitel esetén (napi több mint 10 000 mg) és tünetei enyhék.

Igazából ez azért becsapós, mert megveszel egy 1000mgos vitamint, és abból jó esetben 100 hasznosul, mert szintetikus. A többit szintén jó esetben kipisiled, rosszabb esetben elraktározódik a szerveidben, de maradjunk annál, hogy kipisiled:)

Igazából azért ajánlják a nagy mennyiséget, mert jellemzően kevés hasznosul. Viszont ha olyan vitamint szedsz ami nem szintetikus hanem természetes alapanyagú, annak nem 10%a hasznosul hanem kb. 95, és ez nem mindegy. Mert így akkor egy 60-70mgossal kb ugyanott vagy, de a tudat azért mégis más, hogy egészséges, természetes vitamint vettél be:)

A másik érdekesség hogy egy természetes vitaminnak megvannak a kötései, nem csak maga a vitamin hanem egy gyümölcs esszencia amit bekapsz, viszont a szintetikus az egy mesterségesen kialakított szerkezet, amit a szervezetünk nem ismer fel, nincsenek meg a kötései amivel beépül.

Hú, jó sokat írtam, bocsi:)