Fogyókúrás étrendeket és gyakorlatokat mondanátok?

kerüld a fehér kenyeret, tésztákat, cukros dolgokat (semmi csoki, süti stb), igyál napi 2 liter vizet, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt. napi 4-5 x egyél, kisebb adagokat, nasiként egy alma/joghurt/müzliszelet... este 7 után ne egyél.

mozgásként (ha lehet minden nap fél órát legalább, de egyre könnyebb lesz, így növelni tudod :))

-kocogás

-biciklizés

-netes tornák

pl.

http://www.youtube.com/watch?v=b0S8O-XjxL8

http://www.youtube.com/watch?v=6bSK3Ludipo

http://www.youtube.com/watch?v=VvlP1zqvKHw

http://www.youtube.com/watch?v=MwOhdZcF8lE

sok sikert!:)