Váltanék életmódot, de hogyan?

Nos, engem úgy kell elképzelni, aki 24/24 ül a gép előtt (jó azért nem épp, de hogy érezzétek azért mennyit :P), és kb. semmi aktív életetet nem élek, max. kimegyek a hűtőig meg vissza. Kicsit kezdem unni. Mármint, nem is hogy unni, hanem inkább jól esne egy kis váltás. Ugye jön a nyár, ez által a szabad idő is, és kiszeretném használni ezt a sok időt, szeretnék egy kicsit aktívabb életre átállni. Igen, az által, hogy annyit a gép előtt ülök, van rajtam egy kis felesleg is, amit leszeretnék adni. 177-178cm vagyok kb, és 82-85kg, a nyár alatt le szeretném adni ezt, kb suli kezdésig.

A kérdésem az lenne, mit, és mennyit? Szóval futás, edzés (pontosan kéne, hogy milyen féle ezés), étrendváltás, stb. És hogy ezekből is mennyit. Szóval milyen rendszeresen fussak, és mennyit, milyen gyakran járjak ez edzeni, ilyesmik? Ja, és kb mennyit tudnék leadni azzal a módszerrel kb nyár végéig, amit ajánlotok, azt is írjátok meg légyszi. :P

Köszi előre a segítséget! :)