Nem tudom erősíteni vitaminokkal az immunrendszerem?

Alapvetoen, nem szabad delutan vitaminkeszitmenyeket bevenni, mert nemelyik felporget, es aztan kiirod a kovetkezo kerdest, hogy nem tudsz aludni.

A masik gond lehet, hogy kulon-kulon akarod szedni a vitaminokat, ami eredmenyezhet tuladagolast - es hanyast - es egyeb irritaciokat.

Par vitamint nem szabad azonos idoben bevenni, mert "nem szeretik egymast", hanem legalabb feloras kulonbseget kell tartani a beveteluk kozott. Ez alol csak az ugynevezett multivitaminok a kivetelek, amikor egy tablettaban veszed be a 26 fele asvanyi anyagot es vitamint (most ennek a taglalasaba nem mennek bele), de a lenyeg, hogy mindig rogton a reggeli utan vedd be, akkor kevesbe irritalja a gyomrodat.

(hagyma, fokhagyma nem igazan segit az immunrendszer erositeseben, sot semmiben sem, hacsak nem eszed nyersen, vagy max. felig fotten. Agyonfozve a porkoltben nagyszeru izt ad, de nem fogja tamogatni az immunrendszeredet.)

A multivitamin tartalmaz cinket is. Az asvanyi anyagok tuladagolasaval vigyazz (amugy a cinkre tenyleg szukseg van, de ne told tul, mert tul sok bajt tud csinalni)

Zinkbol kb. 10 mg a napi adag, ha follyamatosan, minden nap beveszed. Ha tuladagolod, az egyik tunet a hanyas-szedules, a masik a HDL lecsokkenese, es van meg 300 masik.

Tehát akkor a kérdésed valójában az, hogy hogyan tudnád beszedni a tápkiegészítőket kellemetlenség nélkül?

Szedjél folyadék kiszerelésűeket. A jobb D-vitaminok amúgy is olajos cseppben vannak - pl. GAL, WTN - mindhez van K-vitamin is, ami fontos. Aszkorbinsav (C-vita) kapható por alakban, azt feloldhatod teában, üdítőben. A B-vitamin necces, azt javaslom, hogy keress olyat, amiben nincs folsav (pl. Bioextra B-komplex), mert a folsavnak van egy jellegzetes íze, ami esetleg kiváltja ezt a pszichés rosszullétet.

Ami a cinket illeti, ha tényleg pótolni akarod, akkor ne 10 mg-ot szedj naponta, mert a cink nagyon rosszul hasznosul, akárcsak a vas. Még a "jól" felszívódó vegyületeiből is (ami nem a cink-oxid, hanem cink-pikolinát, cink-glükonát, cink-citrát stb.) 10 mg-ból felszívódhat max. 2-3. Vannak kifejezetten nyomelem pótlók is, pl. a Yiya Cink&réz+nyomelemek terméke. Olyat érdemes szedned, amiben nincs szelén, mert annak is van egy jellegzetes íze, ami esetleg öklendezést válthat ki.

Sajnos a vérkép dolog nem ilyen egyszerű. Bizonyos ásványi anyagokat meg tudnak nézni, pl. vas, kalcium, magnézium, kálium, nátrium, illetve pár vitamint, pl. B12, D-vitamin. De az ugye nincs melléírva, hogy milyen a beleid állapota a felszívódáshoz, mennyi idő alatt milyen bevitellel alakult ki az adott szint és vajon milyen intenzitású pótlás vezetne emelkedéshez. Sokszor a dokik még arra se térnek ki, hogy rossz felszívódású vegyületből nem lehet ásványi anyagot pótolni, csak "egyen magnéziumot" - és ennyi. Aztán megy a laikus a drogériába, leemeli a legtutibbnak látszó magnéziumot (amiben "természetesen" magnézium-oxid van, azaz megy az egész át rajta felszívódás nélkül) és csodálkozik, hogy nem használ.