Gyakran visszatérő, rossz hangulatot keltő irreális gondolat lehet téveszme?

Szerintem az nem téveszme, ha tudod, hogy hülyeség. Viszont a szorongás és a depresszió terápiájának úgy tudom, része az, hogy az ilyen gondolatokkal megküzdjön az ember. A könyv, amit olvastam erről, azt javasolta, hogy az ilyen irreális, szorongató gondolatokat írjuk felül javított változatokkal. Tehát ha mondjuk azért szorongok, mert azt gondolom, hogy csak akkor vagyok elfogadható, ha mindig tökéletesen teljesítek az iskolában, akkor ezt át lehet írni arra, hogy "Erőfeszítést teszek, hogy jó eredményeim legyenek, de akkor is szeretni fognak a szüleim és nem dől össze a világ, ha rossz jegyet hozok haza". Azt javasolta a könyv, hogy ezeket a javított gondolatokat írjuk le, olvasgassuk gyakran, és így amikor előjön belül az irreális elvárás, akkor eszünkbe fog jutni.