Hogyan küzdjem le a klausztrofóbiámat?

Én voltam terápián ezzel: először átbeszèltük mi is a pánik valójában (adrenalin és cortizol hormon), utána megtanították a haslégzés technikáját ami stoppolja a pánikot, aztán az izomelernyesztés technikáját, majd a végén jött a szembesítés: egy minden oldalról zárt fél négyzetméteres fészer. Először csak résnyire behajtották az ajtót. Majd becsukták. Majd rázárták. Leghosszabb időm 7 perc volt. Más klausztrofóbiások 20 percnél/félóránàl járnak. Mindig többet és többet vannak benn.

Nem mondom hogy jó érzés de ez az egyetlen módja: a szembesítés.

A klausztrofóbia egy félelem a zárt helyektől, ami sok embert érint. Ha szenvedsz klausztrofóbiától, a következő lépéseket teheted meg a félelmed kezelésére:

Ne bagatellizáld a félelmedet: A klausztrofóbia egy valós félelem, amit nem lehet csak úgy elhessegetni. Fogadd el, hogy félsz a zárt helyektől, és kezdd el kezelni a félelmet.

Próbálj meg többet megtudni a klausztrofóbiáról: A jobb megértés segíthet a félelmed kezelésében. Olvass utána a klausztrofóbiáról, hogy megérthesd, miért érzel ilyen félelmet a zárt helyektől.

Kezdd el lassan exponálni magad a félelmet okozó helyeknek: Ha például a liftben érzel félelmet, kezdd el lassan exponálni magad a liftnek. Kezdj el a liftben állni, aztán menj fel vele egy két emeletes házban, aztán egy négy emeletes házban, és így tovább. Lassan növeld a nehézséget, hogy hozzászoksz a félelmet okozó helyekhez.

Gyakorold a relaxációs technikákat: A relaxációs technikák, mint például a légzőgyakorlatok, a jóga, vagy a meditáció segíthetnek a félelmed kezelésében. Gyakorold őket, mielőtt elmész egy félelmet okozó helyre, hogy segítsenek nyugodtan maradni.

Keresd fel a szakember segítségét: Ha a félelmed nem csökken, és nem tudsz megtalálni a saját módját a félelmed kezelésére, érdemes lehet szakember segítségét kérni. Egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet megérteni a félelmed mögöttes okait, és olyan technikákat ajánlhat, amelyek segítenek a félelmed kezelésében.