Mit tegyek,hogy hatékonyabb legyen a pszichoterápia?

Már voltam egy pár alkalommal,de egyelőre nem érzek változást.

Hányásfóbia miatt kezdtem el járni. Még a sebek feltárásánál tartunk. Van,hogy egy egy alkalommal technikát használ,és nekem el kell kepzelnem magam a szituba. Sajnos nehezen tudok ellazulni,pláne idegenek közelében. A pszichiáterem nem írt kimondottan gyógyszert. Szükség szerint xanaxot,de heti 5 alkalommal több ne legyen. Nos én nem szedem,nem akarom ha nem muszáj