Milyen gerinctornát javasoltok?

Akrobatikus sportágat űzök, ahol néha emelgetnünk kell egymást. Ilyenkor a gerincem/hátam felső részén kis ideig fájdalmat érzek. Utána elmúlik. Sajnos a testtartásom rossz: a fenekemet kitolva, hasamat előretolva állok, és így egy kanyar lehet a gerincemben. Plusz tölcsérmellkasom is van. Gyógytornász nem nagyon van a környéken, és ha lenne sem lenne időm és pénzem oda járni. Így arra kérlek titeket, hogy küldjetek linket akár cikkekről, ahol leírnak hasznos gerincjavító feladatokat, vagy akár youtube videókat is! (és persze megpróbálok tudatosan odafigyelni a testtartásomra)