Tudnaa valakii tanácsot adni?

14 éves koromban edzetem 22kgos súlyokkal fél évet. Következő évben pedig megint fél évet! Napi 30 percet. Minden nap, ez is nagy hiba volt, és az is hogy csak egy izomcsoportot mozgattam meg(karok). Még be se melegítettem, mára már rá jöttem, hogy nagy hiba volt! Most pedig a csuklóim ropognak megfelelő mozdulatkor, és remegnek. Nem tudom, hogy tudnám helyre hozni. 17/F