Nagy súly cipelése után fáj a térdem és a bokám. Mi lehet a baj?

12 kg-t vittem el kb 300 métert. Na azóta fájnak a térdeim és a bokáim. Csak akkor ha futok vagy sietek. Ha sétálok nem érzem. Nem vagyok elhízva (163/57) futok vagy trénerezek. Súlyzóval edzek (2x5 kg)de a térdfájásom miatt ülve vagy fekve.

Azt már tudom, hogy valószinűleg a hirtelen plusz súly miatt van, de mi lehet ez pontosan és mi lehet a megoldás.