Gerincservel lehet emelni?

Ez az állapotodtól függ. Az első lépés, hogy normális helyzetben, mozgásra, leüléskor felálláskor ne legyen panasz. Utána elképzelhető, hogy tovább lehet úgy javítani, hogy már a nagy terhelésre se nagyon érezd. De alapvetően akinek volt már valaha gerincsérve, annak általánosságban kerülnie érdemes az emelgetést/nagy terhelést, hiába panaszmentes.

Hiába csak 50kg körül van a barátnőd gondolom, az nagy tehernek számít.

Gyógytorna/saját testsúlyos edzés ezer féle van, a legjobb, ha hozzád személyesen állítják be. Van olyan, amit a 80 éves mamika és könnyedén megcsinál, és van olyan, ami egy gyakorlott testépítőt is leizzaszt. Szakemberrel érdemes konzultálni (gyógytornász, manuálterapeuta). Az a jó torna, ami az adott fizikai állapotodban kihívást ad, de nem terhel túl.