Ha így eszek, akkor mennyivel lesz jobb?

"4 órás ablakban viszem be a tápanyagot."

Én meghalnék, de egyébként tök mindegy.

"ez nem optimális közel sem izomépítés szempontjából, mert az izomfehérje szintézis az nagyon sok ideig a nullán van."

Abban a vizsgálatok abszolút egyetértenek, hogy ennek kicsit sincs jelentősége izomépítés szempontjából, pláne nem naturál hobbigyúrós szinten.

"Mennyivel lenne jobb, ha legalább edzés előtt lenne 1 teljes értékű étkezés?"

Alapvetően semmi előnye nem lenne, persze mindenkinek más válik be. Az biztos, hogy nekem étkezés és edzés között minimum 2-3 órának el kell telni, különben hamar bajok lesznek, ez pedig a legtöbb embernél ugyanígy van.