Mit kell reggelire enni, ha egészségesen akarok étkezni, ha a gabona és felvágottak sem egészségesek, és sok kalóriára van szükségem?

Ki mondta, hogy a gabonák nem egészségesek? Melyik tanulmányban vagy metaanalízisben olvastad ezt? Egyáltalán mit jelent olvasatodban az, hogy egészséges? Egyébként parancsolj, egy lista a magas kalóriatartalmú "egészséges" ételekről:

[link]

gabonák nem egészségesek? ezt vagy valami ketogén/paleo blogon olvastad vagy valami videóba hallottad youtubeon vagy a wellandfit.hu írta.

a cinimini és a chocapic nyilván nem egészséges de a teljes kiörlésű gabonák miért nem? tudsz mutatni embereken végzett kisérleti anyagokat amik ezt bizonyítják?

Zabkása, változatosan el tudod készíteni, kalóriadúsan is akár, pl.zsírosabb tejjel, mogyoróvajjal, dióval, aszalt gyümikkel.

Nekem már egy jó pár éve ez a reggelim és tökéleseten megfelel.

Minden étel egészséges, ha vegyileg vagy biológiailag nem szennyezett . ( dietetikus képzés második óra)

Ami egészségtelen lehet, az az étrend. Amiben számít

az ételek adagjának nagysága

az étkezések gyakorisága,

a napirendhez viszonyított elosztásuk

és az összetételük.

Ezért arról, hogy egészségesen étkezel - e, egy heti étrendi felmérésből lehet tájékozódni, ahol a fentiek mellé a folyadékfogyasztást és a testmozgást, uram bocsá az érzelmeket is érdemes feljegyezni.

a gabonák és a felvágottak is egészségesek. egy teljes kiőrlésű vagy rozskenyér teljesen jó alapja lehet a reggelinek, sőt. arra kensz valami tápanyagdús zsírforrást tehát nem margarint vagy vajat hanem humuszt, zöldségkrémet, babkrémet, zakuszkát stb és arra mehet magas hústartalmú (95 % feletti) sonka vagy pár szelet sült tofu

ehetsz teljes kiőrlésű kenyeret túróval is, édessel vagy sóssal (pl túró, kapor, joghurt, fokhagyma összekeverve ngyon finom és eheted azzal)

szintén tudsz enni tortillát vagy pitát, teljes kiőrlésűt ha lehet, abba is mehet sonka, tofu, túró, omlett, rántotta, főtt tojás

reggelizhetsz túrókrémet is, 20 deka gyümölcs vagy cukormentes vagy alacsony cukros lekvár mellé egyél 20 deka túrót és 7 deka zabot és keverd össze, nekem ez az egyik kedvenc reggelim

igazából ez a legegyszerűbb

opció még a zabkása, de csak akkor ha fehérjeforrsát is társítasz hozzá tehát pl megeszel mellé egy tükörtojást vagy keversz bele fehérjeport. a zab az egyik legjobban felszívódó szénhidrát

ajánlom youtubeon johhny v videóit ahol megmutatja mit eszik egy nap, mert ő is rengeteg kalóriát eszik, fehérjedúsan, egészségesen

minden szendvicshez társíts 2 marok friss zöldséget