Vérszegénység esetén, milyen ételeket, illetve italokat ajánlatos fogyasztani, amivel csökkenthetjük a vérszegénység mértékét?

Fontos a vasban gazdag táplálkozás! Az alábbiak kiváló vas-források:

- Vassal dúsított gabonatermékek

- Máj

- Lencse- és babfélék

- Osztriga

- Tofu (szójasajt)

- Zöldleveles zöldségfélék (például: spenót)

- Vöröshúsok

- Hal

- Szárított gyümölcsök (barack, szilva, mazsola)

Fogyasszunk olyan ételeket, amelyek elősegítik a vas abszorbcióját (felszívódását). Ilyenek például a narancsjuice, eper, brokkoli vagy más, magas C-vitamin tartalmú zöldség vagy gyümölcs.

Kerüljük a kávé és tea étkezések alatti fogyasztását. Ezek károsan befolyásolják a vasfelszívódást.

A kálcium gátolja a vas felszívódását. Ha vérszegénység fenyeget, konzultáljunk orvosunkkal, hogy mely módon biztosítsuk a kálciumutánpótlást a vassal együtt.

Ügyeljünk arra, hogy elegendő folsav és B12-vitamin jusson a szervezetünkbe.

Legyen kiegyensúlyozott az étrendünk. Vegyünk fel elegendő vasat és vitaminokat, a napi szükségletnek megfelelően.

Kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt vastartalmú táplálékkiegészítőt vagy más vaspótlószert kezdene szedni.

Termékeny életszakaszban lévő, nem terhes nők legalább ötévente ellenőriztessék vas szintjüket – egyéb vérjellemzőikkel együtt

Termékeny életszakaszban lévő, nem várandós nők az alábbi kockázati tényezők fennállása esetén évente ellenőriztessék vas-szintjüket

- Erős havi vérzés

- Vashiányos táplálkozás

- A múltban már diagnosztizált vérszegénység

Gát ha már kialakult a vashiányos vérszegénység, akkor ehetsz annyi májat, amennyit akarsz, de nem fog elmúlni. Az orvos által felírt vasat beszeded, utána szintentartás végett veszel valami vény nélküli vasészítményt (béres, napi 1x1 vagy mi is a neve)

Azon felül persze fontos a vasban gazdag étkezés, de önmagában nem lesz elég semmire. Máj, vörös húsok a legjobbak, a sötétzöld levelű zöldségekben még sok vas van, de kevésbé szívódik fel. Esetleg még a vassal dúsított mindenféle bolt vacak.

Olvass utána a hem és nem hem vasnak, ott egész hosszan felsorolnak dolgokat.

Ja és a vas c vitamin mellett szívódik fel a legjobban tényleg, szóval szedj mellé azt is, ha nem lenne a készítményben (de a vénynélküli vackokban általában van)