Testsúlynövelés hogyan?

Az izomtömeg növeléséhez szükséges megfelelő fehérje, szénhidrát bevitel, mellette pedig vitamin kiegészítés.

A legjobb fehérjeforrások a húsok, a szénhidrátforrások pedig rizs, tészta, krumpli, zab, kukorica stb.

Naponta testsúlykilogrammonként kb 1,5-2g fehérjére és 4-5g szénhidrátra van szükség az izomtömeg növeléséhez.

52x1,5= 78g fehérje

52x4= 208g szénhidrát -> napi szinten kb ennyi fehérjére és szénhidrátra lesz szükséged, ezt oszd el napi 4-5 étkezésre(egyenlő időközönként, egyenlő adagok). Ha 3-4 hét elteltével sem veszel észre erő vagy testsúly növekedést, akkor növeld a bevitt tápanyag mennyiségét. Ilyenkor jöhet szóba a tömegnövelő szedése, de ez csak akkor szükséges, ha valamilyen okból nem tudsz elegendő mennyiségű tápanyagot bevinni.

Szia!

Elsőnek azt kell eldöntened, hogy mire szeretnél hízni, zsírra vagy izomra...

Ha zsírra, akkor csak simán egyél abból rengeteget, amit anyukád eléd tesz, és garantál, hogy zsírdisznó lesz belőled.

Viszont, ha izomtömeget szeretnél felszedni, akkor kapásból felejtsd el azt, hogy kis papucsként lemész a legközelebbi „gyúrósboltba" és megveszed azt a bizonyos „testsúly növelő szert" majd ha azt két pofára zabálod, akkor te leszel a kemény csávó. Ló*aszt… az izom építése kemény és hosszadalmas munka!!!

Ahhoz, hogy ezt megtanuld töltsd le Drugs Bunny – A Sárga Kapszula című könyvét és azt TÜZETESEN nyálazd át lefekvés előtt…

Ezen a linken tudod letölteni: [link]

Illetve, mivel minden degenerált azt hiszi, hogy a táplálék kiegészítő kox, és hogy mennyire rossz,nézd meg a videóit a jútyubon: http://www.youtube.com/watch?v=yHnmsrMbqLY

Remélem tudtam segíteni és sok sikert!