Naponta (hetente) mennyi és milyen típusú édességet ehet egy 10-14 éves kiskamasz ahhoz hogy ne hízzon el?

Elég konkrét adatok egy szimpla érdeklődéshez :)

A kérdésre meg nem lehet válaszolni, mert édesség és édesség között is óriási a különbség. Más egy baklava kalória és szénhidráttartalma és más egy gyümölcsjoghurté.

Annyit ehet, amitől még nem hízik el. Ha aktív életet él, akkor nyilván többet, mint mondjuk az, aki az iskola után nyelvórára megy, aztán otthon házi feladatot csinál, este meg számítógépezik, vagy tévét néz.

Az alapszabály hogy 12,2 X testtömeg + 746 = napi kalóriabevitel. Jó lenne ha ez nem üres kalóriákból (pl finomított cukor) származna. Nyilván ez egy középérték, ettől lehet eltérni felfele, ha pl sokat mozog.

miért akar egy kiskamasz édességet venni/enni

egyen a kiskamasz reggelire, ebédre, vacsorára normálisan hogy jól lakjon, közte egyen gyümölcsöket vagy 1túrórudit és ki van elégítve az édesség utáni vágy

ebédre is lehet egy kicsit édesebb ételeket enni néha-náha

lekváros, káposztás, túrós, diós, mákostészta, szilvás, túrósgombóc, máglyarakás, mákosguba, tejberizs, tejbegríz, rizskoch

gyümölcsleves, paradicsomleves, paradicsomos káposztafőzelék, kukoricás rizs, barackkal sütött csirkemell, édes savanyú mártás csirkemellből, rizseshús paradicsom vagy uborkasalátával, paradicsommártás húsgombóccal, cukorborsófőzelék, sóska tojással

túróval töltött alma stb stb

egy kiskamasz anyukája:)